Способы лечения храпа


Движение воздуха через верхние дыхательные пути сопровождающиеся звуком, называют храпом. Около 80% россиян страдают этим недугом, кто-то постоянно, кто-то лишь засыпая в неудобном положении. Многим он осложняет жизнь. Нарушается гармония в семьи, ведь храпящий человек может и не знать о своей проблеме, зато все остальные родственники страдают регулярным недосыпом.

По статистике, многие пары как раз распадаются из-за невозможности заставить своего супруга или супругу начать лечить храп, ведь им-то он не мешает. Но, если вы любите свое вторую половинку, то обязательно прислушаетесь к ней и сможете избавиться от храпа во сне.

Основные причины ночного храпа

В целом причины храпа у мужчин и у женщин не сильно различаются. Но, дамам все-таки стоит проверить щитовидную железу, поскольку гормональные проблемы на ее фоне, так, же приводят к этому неприятному недугу. Так, каковы же причины храпа?

  • Хронические заболевания носоглотки (тонзиллит, синусит, гайморит);
  • Разрастание полипов в носу;
  • Избыточный вес;
  • Вредные привычки, особенно курение перед сном;
  • Регулярный стресс, недосыпание.

Причины и лечение храпа не обязан выявлять врач, если только вы нашли выше перечисленные у себя патологии. Бывает, что человек ощущает себя абсолютно здоровым, но храп так и не проходит, тогда нужна помощь специалиста.

Общие советы для избавления от храпа

Человек, который ищет способы, как вылечить храп, начинает покупать лекарственные средства, делать гимнастику, менять одного врача за другим. А может достаточно просто устранить провоцирующий фактор? В первую очередь попробуйте основные советы для избавления от недуга, а уж потом, если не помогло можно переходить в следующим действиям.

  1. Забудьте о вредных привычках перед отходом ко сну. Алкоголь и никотин высушивает слизистые, в таком состоянии страдают храпом даже молодые люди.
  2. Следите за своим весом. Это не значит, что нужно голодать и до изнеможения бегать в спортзале. Можно просто есть чуть меньше жирной и мучной пищи, больше ходить пешком, делать утреннюю зарядку.
  3. Обязательно используйте подушку. При ровном горизонтальном положении язычок западает и мешает нормальному поступлению воздуха. Если подушки вам неудобны, попробуйте приобрести специальные ортопедические товары для сна.
  4. Храп чаще всего происходит в положении лежа на спине, постарайтесь переучить себя спать в другой позе.
  5. Если у вас заложен нос, то используйте средства для облегчения. Это может быть увлажнитель воздуха, капли, промывание.

Теперь вы знаете, как бороться с храпом быстро и эффективно, но если и это не помогло, то стоит начинать делать физические упражнения.

Гимнастика против храпа

Специалистами с разных уголков земного шара разработаны различные методики, которые отвечают на вопрос как лечить храп. Большинство из них включают специальную гимнастику, вот некоторые из способов.

Упражнение № 1

Закройте рот и старайтесь дышать носом, при этом оттягивайте язык к горлу, как бы закрывая проход для воздуха. Повторяйте не менее 20 раз, затем отдохните 10 минут и повторите.

Упражнение № 2

По 40-60 раз высовывайте язык как можно дальше вперед, сильно его, напрягая, это помогает укрепить мышцы неба. Через месяц таких занятий вы забудете что раньше и не знали, как избавиться от храпа.

Упражнение № 3

Двигайте нижней челюстью вперед-назад по 20 раз. Сильно ее не напрягайте, иначе можно получить вывих.

Выполняя такие упражнения хотя бы раз в сутки, спустя пару месяцев вы забудете, как бороться с храпом, ведь у вас его не будет.

Народная медицина в помощь

В старину наши бабушки и дедушки не знали, что такое лекарство от храпа, не знали и о научных методиках, но были очень наблюдательными и все подмечали. У храпа нет срока годности, он появился вместе с человеком. До наших дней дошли некоторые народные способы, которые отвечают на вопрос как избавиться от храпа.

  1. Купите в аптеке пипетку и облепиховое масло, перед сном закапывайте по 2-3 капельки в каждую ноздрю.
  2. Облепиховое масло

  3. Если вы никак не отучитесь спать на спине, то в свою ночную пижаму вшейте что-нибудь плотное, например, небольшой мешочек с гречневой крупой. Непроизвольно повернувшись ночью на спину, вы почувствуете негубное положение и примите другую позу.
  4. Помогает забыть о храпе печеная морковь, такой способ рекомендуют беременным женщинам, поскольку он точно не нанесет вред будущему малышу, но использовать его может любой желающий. В духовке запекайте морковь и употребляйте 3 раза в сутки, желательно до основного приема пищи.
  5. Печеная морковь

  6. Блендером измельчите капустный лист, смешайте с чайной ложечкой меда и кушайте перед сном. Курс лечения – 1 месяц.
  7. Капустный лист

  8. Кору дуба и цветки календулы измельчите и смешайте. Нужно залить стаканом кипятка и настаивать 2 часа. Процедите чрез мелкое ситечко и пейте на сон грядущий.

Главное помнить, что во всем важна регулярность. Если вы выбрали какой-либо народный рецепт, сделали его 2 дня, потом забыли, а вспомнили через неделю, то положительно эффекта ждать не стоит.

Возможна ли профилактика храпа?

Чтобы вам не пришлось искать ответ на вопрос, как бороться с храпом, важна его своевременная профилактика. Основа здорового организма – ЗОЖ и активность.

Питайтесь полезной пищей, регулярно кушайте салаты, фрукты должны ежедневно присутствовать в вашем рационе. Сведите к минимуму жаренную и жирную пищу, фастфуд, продукты быстрого приготовления.

Осенью и весной пропивайте курс витаминов, чтобы лучше адаптироваться к смене погодных условий и поддержать свой иммунитет.

Своевременно лечите все заболевания, не допускайте перехода в хроническую форму и тогда вам никогда не продеться искать ответа на вопрос, как избавиться от храпа.

Тренируйте голосовые связки, укрепляйте их. Можно громко и четко читать стихи, петь песни. Необязательно выступать перед кем-то, а просто делать это для себя.

Женщинам в период менопаузы, необходимо регулярно наблюдаться у гинеколога, выполнять все его рекомендации, кроме того, дамам за 40+ необходимо раз в год делать УЗИ-щитовидной железы.

Постарайтесь отказаться от снотворных, они расслабляют мышцы носоглотки либо используйте полностью растительного происхождения.

Зимой необходимо использовать увлажнитель воздуха, в идеале с дополнительно функцией очистки. Больше гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом и наслаждайтесь жизнью.

Будьте здоровы!

Похожие публикации