Какие есть упражнения для лечения храпа


Людям, никогда не сталкивавшимся с храпом, кажется, что это ерунда. Но на самом деле храп является причиной множества проблем. Из-за кислородного голодания, возникающего при храпе, человек не высыпается и встает с утра разбитым; его близкие не могут спокойно высыпаться; храп связан со множеством заболеваний; у храпящего может остановиться дыхание во сне, что приведет к смерти. Также ученые доказали, что храп приводит к снижению умственных способностей путем уменьшения количества серого вещества.

В данной статье мы рассмотрим лучшие упражнения против храпа, причины и профилактику этой проблемы.

Что такое храп и в чем его причина?

Звуки храпа появляются при затрудненном движении воздуха в дыхательных путях. Причин этому может быть множество: особенности организма (полипы – доброкачественные новообразования, узкие дыхательные пути, слишком крупный язычок нёба, менопауза у женщин), заболевания и травмы (например, травма носовой перегородки может привести к неравномерному росту хрящей в этой области), нездоровый образ жизни (хроническое недосыпание, алкоголь, курение, ожирение, низкий тонус мышц, сильная усталость). Для выявления точной причины и ее устранения рекомендуется обратиться к специалисту.

Самый распространенный вариант – возникновение храпа из-за снижения тонуса мышц нижней челюсти и глотки. В таком случае лучше всего помогают упражнения от храпа, которые укрепляют эти мышцы.

Профилактика храпа

Чтобы не допустить появления храпа, можно воспользоваться следующими советами:

Стоит исключить алкоголь или ограничить его количество. Алкоголь расслабляет мышцы гортани, блокирует доступ воздуха и может привести к выраженной нехватке кислорода.

Нужно похудеть, если вы имеете лишний вес. Если же его нет – не допускайте его появления.

Не рекомендуется курить. Как минимум стоит уменьшить употребление сигарет. Курение понижает тонус мышц гортани и наносит травмы тканям, которые используются при дыхании.

Также не стоит принимать перед сном успокоительные, снотворные или противоалергенные препараты: они расслабят носоглотку.

Важно поддерживать тело в тонусе. Занимайтесь любимым спортом, больше двигайтесь, выполняйте простую зарядку.

Основные упражнения

Данные упражнения от храпа нужно выполнять 2 раза в день. Вы можете выбрать подходящее количество подходов, желательно не меньше 20-30 раз. Лечение храпа:

  1. Дышим носом, рот закрыт. Оттягиваем язык поближе к гортани и при каждом вдохе напрягаем корень языка. Если при этом приложить к горлу палец, то вы почувствуете сильное напряжение.
  2. Как можно сильнее высовываем язык и тянем его вниз.
  3. Приоткрываем рот и делаем круговые движения нижней челюстью по часовой стрелке и против нее.
  4. Напрягаем мышцы шеи и носоглотки и поочередно произносим гласные звуки.
  5. Зажимаем зубами небольшую палочку, при этом напрягая все мышцы шеи и лица.
  6. Упражнение от храпа

  7. Давим на нижнюю челюсть, одновременно стараясь выдвинуть ее вперед.
  8. Сильно давим языком на нёбо.
  9. Высовываем язык и изо всех сил тянем его к кончику носа.

Дополнительные методы для лечения

  • Лекарственные препараты. Все лекарства от храпа продаются без рецепта, но для лучшего эффекта нужно проконсультироваться с врачом.
  • Ортопедические подушки. Существуют специальные подушки для людей с храпом, которые поддерживают голову в нужном положении.
  • Гимнастика Стрельниковой. Александра Стрельникова – преподаватель пения. Среди ее упражнений есть и те, что помогают избавиться от храпа. Они не только помогают восстановить дыхательную систему, но и очищают сосуды, тем самым способствуя лечению множества болезней.
  • Сон в «позе младенца». Поможет и поза, в которой колени подтянуты к животу, а голова наклонена к ним.
  • Полоскание горла. Дважды в день стоит полоскать горло раствором морской соли или соды (1 чайная ложка на стакан воды). Также поможет обычная морская вода.
  • Хирургическое вмешательство. Если причины храпа – особенности организма, заболевания или травмы, то может потребоваться операция.

Упражнения йогов

Рассмотрим некоторые из них:

  1. Полное дыхание. При вдохе расширяем последовательно нижнюю и среднюю части живота, а затем грудную клетку. Длительность выдоха необходимо постепенно увеличивать.
  2. Удджайи. Расслабляем мышцы, опускаем подбородок и сильно напрягаем гортань. Делаем быстрые вдохи и медленные выдохи. При этом должен быть слышен шипящий звук.
  3. Нади Шодхана. Закрываем правую ноздрю и делаем вдох левой, и наоборот.
  4. Касание языком щек. Максимально расслабляем щеки, напрягаем язык и поочередно касаемся им щек.
  5. Китчари-мудра. Садимся по-турецки и выпрямляем спину. Кладем ладони на колени. Оттягиваем язык к горлу и касаемся им нёба. Через некоторое время сильно высовываем язык, касаемся подбородка и фиксируем это положение на такое же время.



Похожие публикации